俄羅斯-波羅的海經典之旅CP值超高
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內容簡介: 博客來網路書局博客來 俄羅斯國土遼闊，烏拉爾山以西的俄羅斯歐洲部分為其歷史發展中心。其中有具有800年歷史的首都莫斯科、曾作為首都200年的北方大城聖彼得堡，以及莫斯科東北方幾個古城形成的金環，最能展現俄羅斯民族的本質。俄羅斯的歷史、文化幾乎都濃縮在這三個區域當中。來到俄羅斯，游客們多半都集中在俄羅斯的歐洲部分，本書的俄羅斯部分，便以這二城一區為報道主軸。
而比鄰俄羅斯歐洲區，歷史文化與俄羅斯息息相關的波羅的海國家，近年來也被串聯在同一條旅游路線上。因此本書特地收錄波蘭、立陶宛、拉脫維亞、愛沙尼亞4個國家，一次走完波羅的海國家的精華。
書中提供的各項可變資訊，如交通、費用、開放時間、地址、電話，系以本書出版前所收集的資料為準，其中費用部分特別容易發生變動，僅供讀者參考。
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- 作者： 墨刻編輯部 編著
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版日期：2010/01/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
新健走3原則 男女老幼皆能享受運動
想運動但膝蓋又會痛，這對於中老年人來說，真的很困擾，其實只要姿勢正確，健走就能夠達到運動的效果，而且還可以有效預防骨質疏鬆症，醫生建議，只要把握運動前的動態暖身、運動時腳跟著地，以及運動後多補充高鈣食品，掌握這3大原則，不管是男女老幼都能享受到運動的快感。
每年元旦早上都有舉辦健走活動，希望不管男女老幼，培養固定的運動習慣，但有些中老年人，因為膝蓋關節有病痛，就選擇不運動，其實，這樣更糟糕。
醫師陳芳萍：「因為關節痛不能動不能走這是錯誤的，因為在退化性關節炎，就算在急性期的時候，醫生也不會叫你都不要動，因為不動是錯誤的觀念，因為健走也是有分程度，所以你不動的時候，關節囊的營養液，就沒有辦法分泌到關節裡面。」
要活就要動，選擇適合自己的運動方式，才是上上策，對於不能跑步的人來說，健走就能夠達到運動的效果，只是健走也不是隨便亂走，姿勢正確才有用，走得不對，更傷膝蓋。
醫師陳芳萍：「我們要讓我們的骨頭跟關節，得到最平均的受力，就是我們建議腳跟下去的時候，因為再來就是腳掌放下去，這樣的話才是平均的受力。」
保護關節又要運動，就要把握3個原則，動態暖身、腳跟著地以及在運動後多喝高鈣牛奶，根據統計，每天健走40分鐘的中老年人，比起不運動的人，得到骨質疏鬆症的風險降低30%左右，所以，別再待在家，出門運動吧。（民視新聞張鎮麟、郭水城台北報導）
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/新健走3原則-男女老幼皆能享受運動-131557094.html
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